Para bajar de peso y perder peso
de forma permanente comer menos y moverse más no es suficiente. A veces las
dietas demasiado restrictivas someten al cuerpo a una extrema dosis de estrés que
condena el fracaso de nuestra dieta para bajar de peso.
En esta oportunidad te
presentamos una serie de consejos elaborados por expertos para cumplir con
éxito la meta que acabas de trazar. Bajar de peso no tiene por qué ser una
experiencia frustrante si pones en práctica las sugerencias de nutricionistas y
psicológicos.
¿Qué debo hacer para bajar de
peso?
Lo primero que hay que hacer
para aumentar las posibilidades de éxito de una dieta de pérdida de peso es
tener un plan realista para poner en práctica, concreto y detallado. Tal y como
explica la Dra. Emma-Leigh Synnot (especializada en nutrición,
acondicionamiento físico y metabolismo), es necesario elaborar un programa de
pérdida de peso y metas semanales que sean fáciles de cumplir.
Es mejor no subestimar la parte
inicial del adelgazamiento, la definición de los objetivos, los medios y el
tiempo disponible para alcanzarlos. Pero no debemos olvidar que la vida no
puede convertirse exclusivamente en una dieta a seguir, por lo que no debemos obsesionamos
con la idea de bajar de peso en tiempos cronometrados.
Hay que complementar la dieta y
la actividad física en su estilo de vida, tratando de disfrutar el viaje y los
resultados de sus esfuerzos, día tras día.
Duerma lo suficiente: de acuerdo
con un estudio realizado por la Universidad de Chicago, dormir menos de 7 a 8
horas en la noche, aumenta el apetito y el hambre por ansiedad, disminuye el
metabolismo que conduce a quemar menos calorías cada día y alienta la formación
de la grasa abdominal, la grasa más fea, peligrosa y difícil de eliminar.
Además, quien duerme poco sufre
una disminución en el rendimiento deportivo, así como la reducción de la
eficacia de la formación en la pérdida de peso. Dormir lo suficiente ayuda a
quemar grasa más rápido. No olvides incluir en tu plan de dieta un tiempo justo
para descansar.
Renuncia a los bocadillos: según
los datos de la Universidad de Purdue, los bocadillos pueden tener hasta 600
calorías. Es mejor disfrutar de una merienda de frutas, dejando de lado los
trozos de pastel, galletas, galletas saladas y otros productos envasados que
representan un daño para tu salud. Tu cuerpo te lo agradecerá.
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